2026 중복 날짜는 7월 25일 토요일입니다. 삼복은 초복, 중복, 말복으로 이어지는데 올해 초복은 7월 15일 수요일, 중복은 7월 25일 토요일, 말복은 8월 14일 금요일입니다. 중복이 주말에 걸려 있어 가족 보양식 모임을 잡기에 좋은 날짜라는 점도 기억해 두면 좋습니다.

삼복은 일 년 중 가장 더운 시기를 가리키는 절기로, 더위에 지친 몸을 보양식으로 챙기는 풍습이 전해져 왔습니다. 2026 중복을 기준으로 보면 본격적인 무더위의 한가운데에 해당하므로, 건강 관리와 식단에 특히 신경 쓰는 시기로 보시면 됩니다.

보통 초복, 중복, 말복은 약 10일 간격으로 돌아옵니다. 그런데 2026년에는 중복(7월 25일)과 말복(8월 14일) 사이가 20일로 벌어지는 ‘월복(越伏)’에 해당합니다. 월복은 중복과 말복 사이 간격이 길어지는 해를 뜻하는데, 그만큼 무더위 기간이 평년보다 길게 느껴질 수 있습니다.

즉 2026 중복 이후에도 한동안 더위가 이어진다는 의미입니다. 여기에 장마가 끝난 뒤 북태평양 고기압이 확장하면서 본격적인 폭염이 시작되는 흐름이 겹치면, 체감 더위는 더 강해질 수 있습니다. 그래서 올해는 보양식뿐 아니라 꾸준한 수분 섭취와 더위 관리가 더 중요합니다.

2026 중복에 가장 대표적인 보양식은 역시 삼계탕입니다. 닭고기의 단백질과 아미노산에 인삼, 마늘, 대추 등을 더해 기력 회복에 도움을 주는 음식으로 오래 사랑받아 왔습니다. 삼계탕 외에도 닭백숙, 추어탕, 장어 등 취향에 맞는 보양식을 선택하면 됩니다.

다만 보양식만으로 더위를 이기긴 어렵습니다. 충분한 수분 섭취, 한낮 야외활동 자제, 규칙적인 수면이 함께해야 합니다. 중복이 주말이라 식당 예약이 몰릴 수 있으니, 보양식 모임을 계획 중이라면 미리 예약하시길 권합니다. 아래 자료에서 날짜와 레시피를 더 확인해 보세요.

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자주 묻는 질문

2026 중복 7월 25일(토). 초복 7/15·말복 8/14. 올해는 월복으로 더위 기간이 깁니다.