삼복(三伏)은 여름철 가장 더운 시기를 세 구간으로 나눈 절기입니다. 복날은 간지력(干支曆)에서 천간(天干) 중 ‘경(庚)’자가 들어간 날, 즉 경일(庚日)을 기준으로 정합니다. 초복은 하지(夏至) 이후 세 번째 경일, 중복은 네 번째 경일, 말복은 입추(立秋) 이후 첫 번째 경일입니다.

2026년 초복은 7월 15일로, 이미 초복이 임박해 있습니다. 초복부터 말복까지 전체 삼복 기간은 31일로, 올해는 월복이 들어 평년보다 더 긴 삼복더위가 이어집니다. 말복이 지나야 본격적인 더위가 꺾이므로, 8월 14일까지는 건강 관리에 각별히 신경 써야 합니다.

월복(越伏)이란 중복과 말복 사이가 10일이 아닌 20일로 벌어지는 경우를 말합니다. 보통 삼복은 초복부터 말복까지 20일이 걸리지만, 월복이 있는 해에는 31일로 늘어납니다. 2026년이 바로 그 경우입니다.

월복이 생기는 이유는 경일(庚日)의 배치 방식 때문입니다. 말복은 입추(立秋, 2026년 8월 7일) 이후 첫 번째 경일로 정해집니다. 2026년의 경우, 입추 직후에 오는 첫 번째 경일이 8월 14일이어서 중복(7월 25일)과의 간격이 20일이 됩니다. 이때 삼복더위가 더 오랜 기간 지속된다고 알려져 있습니다.

월복이 있는 해에는 삼복더위가 길게 이어지므로, 건강 관리와 보양식 챙기기가 더욱 중요합니다. 특히 말복인 8월 14일까지 지속되는 무더위 속에서 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.

복날의 대표 보양식은 단연 삼계탕입니다. 뜨거운 것으로 뜨거움을 이긴다는 이열치열(以熱治熱) 원리에 따라 더운 날 뜨거운 국물 요리를 먹어 몸을 보한다는 것이 삼복 보양 문화의 핵심입니다. 삼계탕 외에도 오리백숙, 능이백숙, 장어구이, 추어탕, 전복죽 등이 대표 보양식으로 손꼽힙니다.

2026년 말복은 8월 14일 금요일입니다. 주말 직전인 금요일이라 가족과 함께 보양식을 즐기기 좋은 날입니다. 유명 삼계탕 맛집은 복날이면 대기가 길어지므로, 말복 당일 방문을 계획하신다면 미리 예약하거나 이른 시간에 방문하는 것을 권장합니다.

집에서 삼계탕을 직접 만들어 보시는 것도 좋은 방법입니다. 삼계탕 재료는 마트에서 삼계탕용 패키지 닭(500~600g 영계)을 구입해 찹쌀·인삼·대추·마늘을 넣고 끓이면 됩니다. 보양식 관련 자세한 정보는 아래 링크를 참고하세요.

• 🎯 2026년 초복·중복·말복 날짜 및 보양식 총정리
• 🎯 삼계탕 역사·효능·레시피 상세 정보 (나무위키)
• 🎯 한국관광공사 추천 삼계탕 보양식 여행

말복 보양식 레시피 및 클러스터 글도 함께 참고하세요: 말복 보양식 추천 — 삼계탕부터 장어까지 완전 정리

자주 묻는 질문

2026 말복 날짜: 8월 14일(금) | 초복 7월 15일 · 중복 7월 25일 | 2026년 월복 해당 (삼복 31일)